こんにちは。
デザイナーの藤井です。
本格的な夏の到来、皆様いかがお過ごしですか。
今日は夏バテ予防に、更年期障害の予防に、
私がハマっているトレーニングについて、ご紹介したいと思います。
自宅トレーニング用に購入したダンベル
最近は低重量でゆっくり行う
トレーニングにハマっています。
突然ですが、テストステロンってご存知ですか？
男性ホルモンの中でも最も重要と言われる物質です。
主な働きは以下になります。
●筋肉や骨格の成長を促す
●前向きな思考や集中力、やる気に働きかける
●性欲や性衝動を起こさせる
この男性ホルモンは20代をピークに急激に増え、
40代以降に急激に減少するケースが多いそうです。
つまり、男性の更年期障害と深く関わっているホルモンなのです。
かく言う私も、現在44歳。
40代になる前から、
食事による体調の変化が激しくなり、代謝が落ちて太りやすくなりました。
神経質になったと感じることが増え、眠れない日が増えました。
疲れが取れない、イライラする、憂うつな気分など、
思い返すと数え切れないほどの症状が出ていました。
そんな肉体的、精神的な落ち込みを克服するには
テストステロンの分泌を増やすのが良いとされています。
その方法はいくつかあるのですが、最も手軽に行えるのが筋力トレーニングです。
2020年のコロナ禍でリモートワークを始めた頃から、
運動不足の解消にトレーニングを始めたところ、
トレーニング後のポジティブな精神状態に気づき、習慣化していきました。
今では、週２回ほど区営のトレーニングジムに通い、
週に3回は自宅での筋トレに励んでいます。
自宅から近い区立千歳温水プールの中にある
トレーニングルームを利用しています。1時間260円ととてもリーズナブルですが、
設備はしっかりしていてとても清潔です。
トレーニングを続けていく内に、
精神的に前向きになり、あまりクヨクヨと思い悩む事が減りました。
姿勢が良くなり、自己肯定感が上がったように感じます。
トレーニングと食事はとても密接なので、高タンパク、低カロリーの食事を心掛け、
間食を減らしたところ、毎日の食事 がとても美味しく感じるようになり、
先日、体脂肪率が20％を切りました。
現在は人生100年時代に向かっています。
40代で筋トレに出会えた事に感謝しつつ、
怪我に気をつけて、トレーニングを継続して行きたいと思います。
藤井
弊社でデザインさせていただいている、
東京ボディビル・フィットネス連盟が主催する
「東京クラス別ボディビル選手権大会」のポスターです。
次の週末に見学に行ってきます
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